Hi ha dos tipus d'abdominals al món: abdominals de paquet de sis i Paige Hathaway abs. A més de tenir un estómac extremadament trencat, Hathaway és un guru del fitness i Influenciador d'Instagram. L'any 2011 va començar a practicar el fitness per primera vegada i en menys d'un any va passar de tenir 300 seguidors a Instagram a més de 500.000 seguidors.
Avui comparteix consells de fitness i una gran quantitat de motivació amb més de quatre milions de seguidors devots alhora que treballa com a ambaixadora de marques com F45 Training. Encuriosits (i una mica sorpresos si som sincers) sobre el que es necessita per esculpir un cos com el de Paige, li vam demanar que expliqués exactament com és el seu diari setmanal de menjar i fitness. Realment no és el que esperàvem.
Continueu desplaçant-vos per conèixer la dieta i la rutina d'exercicis de Paige Hathaway.
Una foto publicada per on
Per esmorzar tinc...
' Un burrito de mongetes negres o un batut de proteïnes vegetals amb proteïnes vegetals, baies barrejades, llet de lli, probiòtics i dues cullerades de verdures.
Per dinar tinc...
El dinar sol ser una proteïna, carbohidrats i verdures. Sovint jo' Tindré un pastís de proteïnes vegetals, moniato i tacos de verdures o peix blanc amb verdures barrejades.
Els meus aperitius saludables preferits són...
' Tinc uns sis àpats al dia que consisteixen en tres o quatre àpats complets i dos o tres berenars. Normalment prenc alguna cosa com embolcalls de plàtan de mantega de cacauet (tortilla, plàtan i mantega de cacauet), hummus i verdures, o salsa tzatziki casolana amb iogurt grec o un batut de proteïnes amb mantega de fruits secs i fruita. si jo' Tinc ganes d'alguna cosa dolça, faig budín de chía barrejant 1/3 tassa de llavors de chía blanques, 1 1/2 tassa de llet de fruits secs (m'agrada l'ametlla o el coco), 2 cullerades de xarop d'auró, 1/2 culleradeta de vainilla i una cullerada de proteïna en pols.'
Quan cuino a casa, faig...
'Tacos de peix. Barrejo 1/2 tassa de iogurt grec o sense lactis, 2 cullerades de coriandre fresc picat, 2 cullerades de suc de llima fresc i 1 jalapeño en un processador d'aliments. A continuació, combino el següent sobre una paella a foc lent: 1 1/2 culleradetes pebre vermell, 1 1/2 culleradeta de sucre orgànic, 1 culleradeta d'orenga seca, 3/4 culleradeta d'all, 1/2 culleradeta de sal, 1/2 culleradeta de comí mòlt i 1/2 culleradeta de pebrot chipotle. El peix (filets de tilàpia) triga 3 minuts per cada costat. Jo serveixo amb truites sense gluten (o embolicat amb enciam per a una opció baixa en carbohidrats) , guacamole casolà i tomàquets.'
El meu entrenament preferit és...
'M'entreno a F45 ! F45 Training és una instal·lació de formació funcional basada en equips que posa un gran èmfasi en els tres factors clau: motivació, innovació i resultats. A F45 (la F significa funcional), mai no es repeteix cap programa, fent de cada entrenament una experiència única.
Una foto publicada per on
La meva rutina setmanal de fitness implica...
'M'entreno a least five days a week consistently at F45. It's a completely different style of workout to any class you'll find out there; the principle is to maximize your output with the most efficient and effective workout possible. The Tabata/ HIIT L'estil d'entrenament /interval combinat amb moviments funcionals contínuament amb períodes màxims (generalment entre 30 i 40 segons) intercalats amb períodes de descans (entre 10 i 20 segons) és el que realment em fa suar i veure resultats fenomenals!'
Les aplicacions de fitness que estic fent servir ara mateix són...
'Faig servir aplicacions per comptar calories. Els meus dos preferits són MyFitnessPal (gratuït) i Nutricionista (gratuït).'
Em recupero dels meus entrenaments per...
' Faig un dia sencer: estirament i rotllo d'escuma seguit de cardio lleuger per expulsar l'àcid làctic del múscul que s'acabava de trencar per estirament! Aquest procés és tan important com treballar.'
Una foto publicada per on
La millor manera d'augmentar els resultats després d'un entrenament és...
' Menja un àpat després de l'entrenament amb proteïnes i carbohidrats que milloraran l'emmagatzematge de glucogen i la síntesi de proteïnes musculars. Consumir una proporció de 3:1 (hidrats de carboni i proteïnes) és una manera pràctica d'aconseguir-ho.
El meu consell de bellesa després de l'entrenament més important és...
Sempre guardo tovalloletes netejadores facials a la bossa de gimnàs, una cosa tan senzilla com les tovalloletes facials Neutrogena (5 dòlars) que podeu obtenir a Target.
Una foto publicada per on
Trobo les opcions més saludables a qualsevol menú per...
' Seguint unes quantes regles: no lactis (principalment formatge), demanar amaniments i salses al costat, demanar el plat al forn (no fregit), demanar saltejat en lloc de al vapor i beure aigua o begudes sense sucre.'
Els meus ingredients principals del batut són...
' Només faig proteïnes vegetals per a la meva font de proteïnes en pols, però pot ser complicat perquè, a diferència de les proteïnes animals, no totes les proteïnes vegetals són una proteïna completa. La proteïna de soja és una font vegetal de proteïna completa i d'alta qualitat. Els cereals que contenen tots els aminoàcids essencials i són proteïnes completes inclouen quinoa i amarant. M'agrada barrejar una pols de proteïna vegetal, pols de garrofa, mantega d'ametlla i llet de lli.'
Una foto publicada per on
El meu guru de salut alternativa és...
Veig un quiropràctic setmanalment perquè una bona salut de la columna vertebral és el que fa que el teu cos funcioni correctament! Vaig a fer un treball correctiu d'escoliosi combinat amb una mica de rejoveniment de la columna vertebral. També crec que és molt important que les persones actives es facin un massatge de teixits profunds almenys un cop al mes. Els massatges disminueixen la inflamació aguda causada per l'ús excessiu dels músculs i són útils per disminuir la rigidesa, el dolor i la inflamació.
El següent: un dia a la vida d'un triatleta dolent.
Exempció de responsabilitatAquest article només es proporciona amb finalitats informatives i no està pensat per ser utilitzat en lloc de l'assessorament del vostre metge o d'altres professionals mèdics. Sempre hauríeu de consultar primer amb el vostre metge o proveïdor d'atenció mèdica amb qualsevol pregunta relacionada amb la salut.
