Els 3 anys és el moment més habitual en què els nens deixen de fer la migdiada, tot i que el rang és ampli. Tot i que aquesta és una transició important per a tota la família, hi ha un avantatge. A Estudi 2015 va trobar que la majoria dels nens que van deixar caure la darrera migdiada tendien a dormir millor i més temps a la nit. El temps tranquil, un període de temps curt destinat a ajudar el vostre fill a fer aquesta transició, pot tenir molts dels mateixos beneficis restauradors que una migdiada real.
Aquí teniu algunes coses a tenir en compte quan sentiu que el vostre fill pot estar deixant caure la seva última migdiada:
Com sé que el meu fill de 3 anys està preparat per deixar de dormir?
Si el vostre fill deixa de fer la migdiada abans que el seu cos estigui realment preparat, pot cansar-se, la qual cosa comporta llargues tardes i una rutina més difícil d'anar a dormir. Conèixer la diferència entre la preparació real i una certa resistència clàssica de 3 anys pot ajudar. Aquí hi ha alguns signes:
- Simplement no semblen adormits a l'hora de la migdiada.
- Es neguen a entrar (o quedar-se) al seu llit o bressol amb regularitat durant una o dues setmanes.
- Quan fan la migdiada, estan ben desperts a l'hora d'anar a dormir habitualment. Encara poden quedar-se al llit a la nit, però no s'adormen durant una hora o més. Això també pot provocar despertars més primerencs.
Si el vostre fill es nega a fer la migdiada, però encara en necessita una, potser voldreu considerar un nou enfocament. Lauren Lappen, consultora certificada del son per Mommy's Reviews, suggereix que les famílies construeixin un niu de coixins i mantes a terra o que facin un racó de lectura especial per a l'hora de la migdiada. A continuació, reproduïu històries d'àudio perquè les escoltin. Si un nen està cansat, és probable que s'adormi escoltant. Si no, encara tenen temps d'inactivitat.
Al principi, pot ajudar si descanses amb el teu fill per modelar el comportament esperat, afegeix. Pots llegir un llibre o simplement estirar-hi, fins que el teu fill s'adormi o s'acabi el temps tranquil. Això només es considera una eina de transició durant un parell de dies.
Introdueix el temps tranquil
Quan estigui clar que el vostre fill ha acabat amb la migdiada, però sembla que ells (o vosaltres!) encara necessiten una estona d'inactivitat, considereu introduir un temps tranquil. Això pot semblar diferent d'una família a una altra, però bàsicament és una manera de substituir una migdiada per un ritual tranquil, relaxat i despertador. Si el vostre fill ha començat el procés d'abandonar la migdiada, però encara dorm de tant en tant, podeu fer que la transició sigui menys molesta fent referència a la seva migdiada com a temps tranquil.
Establir límits i límits pel que fa al que significa aquest nou temps ajudarà a mantenir-se enganxat: no has de dormir durant l'estona tranquil·la, però has de quedar-te al teu llit/bressol amb aquests llibres i joguines fins que vingui a buscar-te. Podeu donar-los una mica de llibertat, si us trobeu còmode (pot tenir regnat lliure a la seva habitació, per exemple). Tenir clars els teus límits és el que més importa.
Si el vostre fill surt de la seva habitació per dir-vos alguna cosa, cosa que és probable, intenteu dir-li amb calma: no puc esperar a saber-ho tot quan vingui a buscar-vos al final del temps tranquil. A continuació, introduïu-los suaument a la seva habitació ❤️
Alguns elements comuns i efectius del temps tranquil inclouen:
- llums tènues i cortines tancades;
- tranquil, tranquil, música relaxant ;
- un temporitzador que permet al teu fill saber que el temps de tranquil·litat s'ha acabat;
- audiollibres o podcasts calmants (sense cap pantalla) reproduïts en segon pla;
- establir activitats senzilles, com ara materials de dibuix i alguns llibres i joguines preferits (considereu reservar uns quants jocs especials només per a una estona tranquil·la);
- fer que el vostre fill sàpiga que és un moment tranquil per a tothom; per exemple, podríeu dir: faré coses tranquil·les i tranquil·les perquè també pugui descansar.
Apropa't a la teva rutina de migdiada
Durant aquest període de transició, podeu aferrar-vos almenys a una part de la rutina normal de migdiada del vostre fill per mantenir les coses el més coherents possible. Això pot significar un llibre, una cançó i una breu abraçada abans d'una hora tranquil·la. Aquesta rutina pot canviar o reduir-se a mesura que les seves migdiades s'aturin completament, però mantenir-ne una pot ser reconfortant per al vostre fill a mesura que s'ajusti. Potser estalvieu la gran excursió de la tarda fins que hagin passat aquesta transició
Què significa fer una migdiada per anar a dormir
Si els nens necessiten fer la migdiada i no ho fan, diu Lappen, i no compenseu amb una hora d'anar a dormir d'hora, el que sovint veiem són despertars nocturns i matins molt primerencs. Si us trobeu que de sobte el vostre fill ha deixat de fer la migdiada i es desperta a mitja nit, o bé deixen de fer la migdiada i es desperta molt, molt d'hora al matí, o bé ha de tornar a fer la migdiada o cal compensar-lo movent l'hora d'anar a dormir molt abans.
Pot ser frustrant quan el vostre fill fa una migdiada un dia però no l'altre, o si dorm a la guarderia o a l'escola preescolar però no a casa (o viceversa). Això és comú i pot requerir alguns ajustos diaris fins que les coses s'hagin igualat.
Si el vostre fill fa una migdiada llarga a l'escola, potser necessitarà una hora d'anar a dormir més tard aquella nit. Si fan migdiada un parell de dies seguits, ometeu-vos uns quants dies i considereu una hora d'anar a dormir abans per compensar-ho, tan aviat com les 18:00 és adequat si la vostra família ho pot gestionar. Com diu el vell refrany, el son engendra el son; en general, com més aviat pugueu dormir el vostre fill, millor serà la qualitat i la quantitat de son. Una mica de paciència i flexibilitat pot recórrer un llarg camí durant aquest temps.
Recursos:
- Midiada, desenvolupament i salut de 0 a 5 anys: una revisió sistemàtica | Arxius de la malaltia en la infància
