Si el vostre nen petit es desperta a l'alba cada matí o té problemes per dormir a la nit, pot ser que el seu espai per dormir necessiti una segona mirada. Les investigacions mostren que l'entorn del son d'un nen pot afectar fortament la seva qualitat del son. Alguns nens són més sensibles al seu entorn que altres.
1. Omet la llum nocturna
És probable que el vostre nen sigui massa petit per tenir por de la foscor i encara no hauria de necessitar una llum nocturna. Igual que el sol, la llum artificial pot afectar els cicles son-vigília del vostre nen o els ritmes circadians. Penseu en cobrir les petites llums del monitor per a nadons i altres dispositius electrònics amb cinta elèctrica; col·loqueu una tovallola sobre un rellotge brillant o traieu-la de l'habitació. Per estendre migdiades i eviteu despertar-se d'hora al matí, proveu d'utilitzar cortines opaques.
2. Mantingueu-lo al costat fresc
Les investigacions mostren que una habitació càlida pot alterar el son d'un nen. La majoria dels experts recomanen mantenir l'habitació entre 65 i 72 graus Fahrenheit. Si vius en un clima càlid, afegeix un ventilador a l'habitació i vesteix el teu nen amb lleugeresa: un bolquer i una samarreta poden ser suficients en una nit càlida.
3. Guardeu les joguines abans d'anar a dormir (però deixeu-les que es guardin una mica)
El vostre nen petit pot tenir més dificultats per establir-se si pot veure coses divertides per jugar des del bressol o del llit. Podeu fer que la neteja sigui part de la seva rutina d'anar a dormir. Digueu bona nit a les seves joguines i poseu-les a dormir en un lloc fora de la vista.
És possible que li permetis que el teu nen tingui un animal de peluix, una manta o un altre estimada facilita la separació de tu a la nit. Està bé que dormin amb un objecte especial de confort ara que tenen més d'un any.
4. Bloqueja el soroll de fons
Moltes cases tenen un cert soroll de fons a l'hora d'anar a dormir: els veïns parlen al carrer, algú renta els plats, la televisió toca en una altra habitació. Si hi ha soroll a casa, una màquina de soroll blanc o un ventilador pot ajudar. La música tranquil·la també pot ajudar el vostre nen a adormir-se, però pot ser que es generi un hàbit amb el temps.
Obteniu més informació sobre la investigació
Kohyama, J. (2021). Factors que afecten la qualitat del son en els nens . Nens , 8(2), 122.
Richdale, A.L., Examinar els factors d'higiene del son i el son en nens petits amb i sense trastorn de l'espectre autista . Recerca en Trastorns de l'Espectre Autista , 57, 154-162.
