Acabo de provar la hipnoteràpia per primera vegada: així és com és realment

Des dels meus anys d'escola, tinc por de parlar en públic. De petit, m'agradaria que em triessin per llegir en veu alta a les lliçons o per posar-me davant dels meus companys per fer una presentació. El meu cor em bategava implacablement al pit, la meva respiració es tornava erràtica i la meva gola sentiria com si s'estigués tancant. Em sentia totalment fora de control. I això va ser tot abans d'haver obert la boca o aixecar-me a la part davantera de la sala.

Només l'anticipació va ser suficient per fer-me sortir, així que finalment patiria dues vegades. Durant qualsevol situació de parlar en públic, la meva veu tremolava tant que de vegades em semblava gairebé impossible treure les paraules. Com a resultat, era tan conscient del nerviós que estava, i que els altres ho podien dir, cosa que finalment em va fer fins i tot més nerviós: que faria tot el possible per evitar qualsevol forma de parlar en públic que pogués.

Tanmateix, com a adult, cada cop és més difícil evitar aquestes situacions. Però, també havia arribat al punt en què em sentia frustrat. Volia superar aquesta por i era una cosa que em van impulsar a conquerir. Per descomptat, probablement mai no faré discursos impactants a nivell de Barack Obama, però vull oferir còmodament quan sorgeixin les oportunitats de parlar en públic. Tant si es tractava de reunions de treball importants, de parlar en panells o d'organitzar sessions d'IG-Live, encara em sentia ansiós. Ja no els podia evitar i no volia continuar sentint-me petrificat cada vegada que sabia que parlaria públicament. I no, imaginar-me a tothom nu o replantejar els meus nervis com a emoció no va ajudar.

• Vaig rebre un dels tractaments de bellesa més nínxols a Nova York: això és exactament el que va passar
• Vaig anar a *el* spa ayurvèdic freqüentat per celebritats a Los Angeles per reajustar la meva rutina de benestar i cos: això és el que va passar
• Una esteticista àurica em va donar una recepta de bellesa energètica: aquestes 12 coses ara no són negociables

Tenia previst un proper esdeveniment per parlar en públic i realment volia tractar la causa principal de la meva ansietat per parlar en públic d'una vegada per totes. Així que em vaig dirigir a la hipnoteràpia. Vaig tenir la sort de visitar Lydia Johnson, hipnoterapeuta i experta, i fundadora de la London Clinic of Hypnotherapy, que esperava que m'ajudés a superar la meva por a parlar en públic. He detallat la meva experiència a continuació, però primer, desmentirem alguns mites; Què és exactament la hipnoteràpia i com funciona?

Què és la hipnoteràpia?

La hipnoteràpia entra a la ment subconscient, sovint per treure traumes profunds de la infància o esdeveniments passats que han deixat sentiments de negativitat, explica. Johnson . Per fer-ho, la hipnoteràpia consisteix a parlar amb el teu hipnoterapeuta, que adaptarà l'àudio que pots escoltar per reconnectar el teu subconscient.

El subconscient es pensa com un disc dur biològic, o com una base de dades gravada per a totes les coses sobre tu, Johnson diu. La vostra ment conscient pot saber que hauríeu de deixar aquest hàbit poc saludable o fer exercici més sovint. Però, aquesta força de voluntat conscient només us pot guiar fins ara. És el subconscient el que necessita un nou cablejat per assolir els vostres objectius. Per què? Perquè les vostres creences subconscients poden sabotejar els vostres esforços conscients, diu. Com més conscient siguis de les teves creences subconscients, millor seràs per accedir-hi. Sovint podeu accedir a la ment subconscient en els casos en què sentiu un instint intestinal o una intuïció. Com més atenció a això, millor entrenaràs el teu subconscient.

Per a què es pot tractar la hipnoteràpia?

Potser heu sentit que la hipnoteràpia pot ajudar a fer canvis en la dieta o ajudar a deixar de fumar o l'alcohol, però també hi ha altres àrees que la hipnoteràpia pot tractar. Johnson assenyala que la síndrome de l'impostor, l'autosabotatge, la por al fracàs, les emocions tòxiques i la ràbia oculta són preocupacions que es poden abordar, així com la procrastinació, el perfeccionisme, el comparasonitus, l'autoconversació negativa i els hàbits generals que voleu canviar.

Algú pot ser hipnotitzat?

Qualsevol pot ser hipnotitzat, i alguns són més receptius que d'altres segur: una ment oberta ajuda, diu. Johnson . A les meves sessions aprenem de manera complexa sobre la neurociència i la comprensió profunda de la connexió entre la ment i el cos. Cada pensament que tenim és crucial, cadascun té un efecte en el nostre sistema nerviós —informació fascinant, informativa i útil per canviar els nostres pensaments—, això s'anomena neuroplasticitat.'

Què cal buscar en reservar una sessió d'hipnoteràpia

Assegureu-vos que [el vostre hipnoterapeuta] estigui totalment qualificat amb ressenyes de suport i que tingueu una conversa abans de la sessió per assegurar-vos que esteu sincronitzats entre ells i tot el que la hipnoteràpia té per oferir, diu. Johnson .

La meva experiència

Sempre he considerat la hipnoteràpia com una cosa que podríeu veure com a part d'un acte escènic (o balancejar un rellotge davant d'algú per fer-lo caminar com un pollastre). Però, després de rebre la meva trucada de consulta inicial amb Johnson, vaig saber que estava en molt bones mans i estava emocionat d'assistir a la seva clínica, amagada al cor de Soho. A la trucada, Johnson va escoltar els meus sentiments i preocupacions sobre parlar en públic i va explicar com podia ajudar. Ella va recomanar la seva sessió innovadora, una cita única, tres hores en total, on faríem una immersió profunda en el meu subconscient. Sempre m'he imaginat que les clíniques d'hipnoteràpia eren, bé, clíniques i dures, però no les de Johnson. La seva clínica és casolana i amb un disseny molt elegant. Mentre una espelma Diptyque cremava a la taula i el seu gos dormia al seu llit al nostre costat, em va abocar una tassa de te de menta, em vaig asseure al sofà i quan vam començar la sessió.

Dins de la clínica de Johnson, se sent relaxat, acollidor i casolà.

Em va sorprendre saber quanta part del temps de la cita seria parlant, unes dues hores, amb uns 30 minuts escoltant l'àudio d'hipnoteràpia que Johnson va gravar en directe a la clínica. Per tal d'arribar a l'arrel de la meva por de parlar en públic, vam aprofundir en el meu present, així com en la meva infantesa. No es va deixar cap pedra sense girar. Hem parlat de tots els àmbits de la meva vida, des de la família fins a la feina i el meu sentit de si mateix fins a les relacions. Et sents vulnerable obrir-te, però, Johnson escolta amb gran empatia. M'agradaria comparar la cita d'hipnoteràpia amb una sessió de teràpia, però em sembla més investigatiu (de fet, La hipnoteràpia té una taxa d'èxit més alta que la teràpia cognitivo-conductual ). Parlar sobre aquests pilars clau de la vida, com els anomena Johnson, li permet donar un enfocament personalitzat a l'àudio de la hipnoteràpia, que gravaria al final de la meva cita.

Mentre parlàvem dels meus objectius i de com vull sentir-me després de la hipnoteràpia, i en preparació per al meu esdeveniment de xerrada en públic per a la feina, Johnson em va dir com podem ser propensos a jugar a 'boxsets' de determinades situacions, ja sigui un record del passat o anticipant-nos al futur. Em vaig adonar que estava repetint certs records a la meva ment, o preocupant-me pel futur, mai no estava del tot present, cosa que era esgotadora! Part de tractar el meu subconscient va ser reconèixer quan van sorgir aquests pensaments, tallar-los de sobte i canviar el tacte sobre la negativitat. En altres paraules, podeu triar si voleu tornar a reproduir aquest conjunt de caixes de memòria o si voleu no fer-ho. Els nostres pensaments són només això, pensaments, però sovint podem associar els nostres pensaments com el nostre sentit de si mateix o de la personalitat, cosa que no és el cas.

Com a tal, Johnson va explicar com els nostres pensaments són els punts de partida que configuren els nostres comportaments i sistemes de creences interns més profunds. Els nostres pensaments, p. Ja sé que estaré molt nerviós durant aquesta presentació, influeix en els nostres sentiments (indica nerviosisme i desesperança), que després afecten les nostres emocions... ei, ansietat —que al seu torn allibera un 'cóctel de cortisol' al nostre cos. Aquesta és l'hormona de lluita o fugida que seria molt útil si fuges d'un lleó, però en escenaris moderns com fer una presentació descoratjadora, et fa sentir ansiós i nerviós, i en el meu cas, la meva veu tremola, el cor batejant i la meva gola sent com si s'estigués tancant sobre si mateixa. Aleshores, això condueix a una emoció profunda, la part més arrelada del nostre subconscient, on desenvolupem sistemes de creences interns (Mai seré bo parlant en públic). Veus amb quina rapidesa els nostres pensaments poden fer bola de neu? Com ho diu Johnson eloqüentment: La qualitat de la ment és la qualitat de la nostra vida.

Quan va arribar l'enregistrament de la hipnoteràpia, em vaig estirar al sofà mentre portava auriculars i vaig tancar els ulls mentre Johnson va començar la gravació, que vaig escoltar en directe i que seguiria escoltant durant les properes tres setmanes. A l'àudio, la seva veu t'ajuda a visualitzar-te caminant físicament al teu subconscient (en el meu cas, jo estava caminant per un bosc preciós) i reconnectant aquells sistemes de creences internes profunds que sovint recollim a la infància. Al principi, era difícil apagar (em preocuparia, realment funciona això? ), però després d'uns moments, em vaig poder concentrar fàcilment i escoltar-lo va ser molt relaxant. Johnson també assegura que, fins i tot si creieu que no passa res, l'àudio està treballant per reconnectar el vostre subconscient mitjançant la creació de noves vies neutres al vostre cervell. Després de la nostra sessió, el vaig tractar com un entrenament diari de pilates per al meu subconscient abans de la meva presentació, escoltant-lo cada vespre per ajudar a construir músculs mentals més forts i reescriure els sistemes de creences obsolets als quals m'aferrava. Com que Johnson realment adapta l'àudio a tu, tot el treball dur està fet per tu. Tot el que has de fer és escoltar.

Quan finalment va arribar la meva presentació del treball, he d'admetre que estava molt nerviós. Quan estava a punt de presentar-me, el cor em va bategar al pit, però, a partir d'escoltar la gravació, vaig notar un canvi de mentalitat i vaig poder relaxar els meus pensaments i, per tant, el meu cos, així que no vaig experimentar cap tremolor de veu greu, ni sentir la meva gola tancar-se. Després vaig sentir una gran onada d'alleujament per haver-ho pogut tornar a fer-ho sense cap problema en el futur.

Tenir una millor comprensió de com els nostres pensaments diaris, per grans o petits que siguin, configuren com ens veiem sols, va ser suficient perquè detectés els pensaments negatius abans que s'espirales, i em va fer adonar-me de com aquests pensaments s'havien mogut a la meva ment abans de la meva sessió d'hipnoteràpia. Però escoltar l'àudio cada dia ha millorat agraïdament com em sento dia a dia i també ha tingut un efecte dominós en altres àrees de la meva vida. Per descomptat, pot ser que no funcioni per a tothom, però si voleu resoldre un problema i heu esgotat moltes opcions, des de la meva experiència diria que val la pena considerar-ho. El que em va agradar del tractament de Johnson va ser que també compartia recursos de benestar, llibres i tècniques de respiració que també em servirien, així que realment vaig sentir que també havia tractat la meva por a parlar en públic amb un enfocament de 360° juntament amb la hipnosi. Sé que sona hiperbòlic descriure alguna cosa com a que canvia la vida, però m'agradaria assimilar-hi la hipnoteràpia. Per tant, si esteu pensant a provar la hipnoteràpia, diria que aneu-hi, i no podria recomanar prou una sessió amb Johnson.

Compreu la meva rutina de benestar:

Abans d'escoltar el meu àudio d'hipnoteràpia al vespre, ho ruixaria al meu coixí abans d'anar a dormir per fomentar un bon son.

Els exercicis de respiració van acompanyats d'aquest útil roll-on d'aromateràpia, que és fàcil de llençar a la bossa per als moments en què necessito calma.

He fet un pacte amb mi mateix per apagar-me al vespre i llegir un llibre, i sempre m'agrada relaxar-me mentre s'encén una espelma.

Les afirmacions són increïblement poderoses per reconduir les nostres creences en si mateix mitjançant la creació de noves vies neuronals.

Les sals de bany s'han convertit en una addició benvinguda al meu ritual de bany de diumenge a la nit per establir bones intencions per reiniciar la setmana passada.

A continuació, confieu en nosaltres: aquests 7 consells de benestar estan garantits per millorar l'estat d'ànim